Бубновский упражнения для шеи видео

Гимнастика Бубновского: лечимся движением

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

По-настоящему понять, что такое жизнь без движения, могут только люди, которые в силу болезни не могут самостоятельно перемещаться, за собой ухаживать. Болезни, поражающие опорно-двигательную систему, могут подстеречь любого. Небольшая травма может лишить радости движения даже при усиленном лечении. Прогрессивная медицина предлагает немедикаментозные способы борьбы с недугами. Зарекомендовала себя, как эффективная методика гимнастика Бубновского.

Кто такой Сергей Бубновский

_MG_1170

Сергей Бубновский имеет медицинские научные звания, регалии, статус основателя одного из направлений кинезиотерапии. Его специализация — профилактика, реабилитация после травм, проблем опорно-двигательного аппарата. Бубновский создал методику, которую в первую очередь опробовал на себе. Пережив автокатастрофу, он смог поставить себя на ноги. Поэтому гимнастика, которую предлагает доктор медицинских наук, вызывает доверие у пациентов и специалистов.

Лечение в движении

Принципиальным для лечения по методу Бубновского является тот факт, что человек должен сам справляться с недугом. Отказаться, свести к минимуму прием, зависимость от лекарственных препаратов. А главное — двигаться. Направление лечения, в котором работает Бубновский, не зря носит название кинезиотерапия. Корень значения, если перевести с языка древних греков, звучит как движение.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Основы и принципы

Гимнастика предполагает не только излечение. Это хорошее средство профилактики. Основной упор Бубновский делал на опорно-двигательную систему. Современный человек, просиживая у компьютеров, в офисах многие часы своей жизни, лишает себя возможности лишний раз пройтись, размять мышцы.

Малая подвижность приводит наши суставы в негодность. Ежедневно неудобная поза, неправильная посадка формирует искривления. Мышечная ткань затекает.

Только регулярные разминки не дадут наступить разрушительным последствиям. Курс лечения Бубновского, его гимнастика — это правильные движения.

гимнастика_0

Какие болезни лечит

Список недугов, которые охватывает терапия Бубновского, сегодня значительно расширил рамки. Область применения вышла за рамки заболеваний органов движения. Существует даже курс для будущих мамочек. Вот некоторые из недугов, которые боятся данную методу:

  • остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • некроз асептический;
  • сколиоз;
  • коксартроз;
  • периартрит плечелопаточный;
  • полиартрит;
  • гипертония;
  • астма бронхиальная;
  • простатит;
  • диабет;
  • гипертония;
  • избыток веса;
  • расстройства нервной системы и т.д.

Использование терапии

Гимнастика включает в себя множество упражнений, воздействуют которые на определенные участки. Для каждой ситуации характерен подход индивидуальный. Простейшие движения можно выполнять самостоятельно, руководствуясь видеокурсами.

Использование гимнастики Бубновского не требует специальных назначений медиков, особенно для профилактических целей. Тем не менее, идеальным вариантом будет первичная консультация со специалистами. Тем более что многие клиники взяли методику на вооружение.

head4

Любой из видов гимнастики, которую предлагает Бубновский, начинается с адаптивного курса. На этом этапе нагрузки минимальны. Организм, мышцы, суставы привыкают к выстроенному комплексу, обязательно включающему следующие упражнения:

  • разогрев, растяжка мышц;
  • разработка, разминка суставов;
  • проработка мышц различных групп;
  • дыхательные упражнения;
  • для улучшения кровообращения;
  • для укрепления опорно-двигательных функций;
  • медитативные упражнения.

В каждом комплексе делается упор на участки, которым необходим особый терапевтический курс. Для коленных суставов главными участниками занятий становятся нижние конечности. При заболеваниях области таза, поясницы — суставы тазобедренные. Профилактические курсы предполагают активное участие всех суставов и мышц.

Значительное внимание Бубновский уделил позвоночнику, как одному из уязвимых частей человеческого скелета. Комплекс включает занятия на тренажерах с целью снижения, перемещения нагрузки с проблемных суставов, оживления движения крови. Все упражнения безопасны. Это один из основных принципов, которые в своей терапии использует Бубновский.

Рекомендации

Лечебная гимнастика позволяет снизить болевые ощущения. Однако если заниматься, не следуя простым правилам, можно боль только обострить, добавить в другую группу мышц. Разогреться, размяться перед гимнастикой обязательно! И выполнять некоторые рекомендации:

  • заниматься от 3 до 6 раз в день;
  • разбить комплекс на удобные группы упражнений;
  • первое занятие проводить утром, начиная с простых движений;
  • на дебютном занятии опробовать все упражнения, протестировав их на дискомфорт;
  • постепенно увеличивать нагрузку, количество повторов движений одного упражнения;
  • обязательно пройти весь рекомендованный курс!

Ждать прорыва после единичных занятий не стоит. Только проведя с десяток из общего комплекса можно почувствовать эффект, общее улучшение состояния. Результативным будет прохождение полного курса. После реабилитации лучше продолжить занятия. Лечебная методика Бубновского позволит поддерживать организм в хорошей форме, укрепить мышечную массу, держать в тонусе суставы.

osteohondroz-grudnogo-otdela-lechenie

Заключение

Бубновский разбил группы упражнений по заболеваниям, возрастным категориям, по половому признаку. Существует специальный адаптивный комплекс для суставов, позвоночника, с которого можно начать самостоятельно профилактический, лечебный курс. Основа занятий состоит из несложных упражнений в положениях сидя на пятках, лежа на спине, боку. Они, как и другие в методике Бубновского, базируются на правильном дыхании, неторопливости и полном расслаблении.

Начните занятия с простого. Не останавливайтесь на сложном. Всегда оставайтесь в движении!

Гимнастика доктора Шишонина для шеи: кому показана, и как правильно выполнять

В погоне за бытовым комфортом жители больших городов перестали подвергаться физическим нагрузкам в объеме, необходимом для поддержания определенного уровня здоровья. Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, позволяет расслабить глубокие мышцы шеи, что способствует улучшению кровоснабжения мозговых клеток и устранению целого ряда неприятностей, связанных с этим.

Преимущество таких тренировок в том, что их легко и незаметно для окружающих можно выполнить не только дома, но и на работе, в транспорте, очереди к кассе супермаркета.

Содержание статьи:
Кому показана
Важные рекомендации
Комплекс упражнений (плюс видео)
Противопоказания

Кому показана гимнастика Шишонина

В наш век бурно развивающихся технологий, человек столкнулся с неожиданной проблемой – гиподинамией. Если человек длительное время сидит, выполняя определенную работу в офисе, значительную часть свободного времени проводит за компьютером, возле телевизора, со временем это приводит к развитию определенных изменений шейного отдела позвоночника. Способствует этому спазм глубоких шейных мышц. Находясь в неестественном состоянии спазма длительное время, мышцы отекают, следовательно, увеличиваются в объеме. Такие изменения приводят к передавливанию рядом расположенных сосудов, несущих кровь к головному мозгу и обратно, и нервных окончаний.

Клетки головного мозга требуют большего количества кислорода и питательных веществ ежесекундно. Нехватка питательных веществ неизбежно ведет к нарушению его нормального функционирования и развитию заболеваний:

  • доктор выполняет упражненияшейные боли;
  • хронического нарушения кровоснабжения мозга;
  • нарушению оттока крови от мозга и повышению давления в черепной коробке;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • развитию гипертонической болезни;
  • возникновению хронической мигрени;
  • головокружениям;
  • постоянным головным болям;
  • ухудшению памяти;
  • ухудшению зрения;
  • нарушению сна.

Кроме того, гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе способна быстро улучшить состояние пациента, который постоянно подвергается умственным нагрузкам, с неврологическими нарушениями после перенесенных операций на головном мозге. Хорошие результаты получают люди, занимающиеся данным видом тренировок с целью профилактики шейного остеохондроза.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Никаких особенных навыков для того чтобы правильно выполнить упражнения не требуется. Стоит только найти несколько минут свободного времени, подкрепиться желанием и зарядиться упорством. Желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Полный комплекс упражнений включает:

  • собственно упражнения;
  • растяжку мышц;
  • массаж шеи.

Гимнастику в первые две недели важно выполнять ежедневно. По истечении этого времени либо если появился положительный результат, комплекс выполняют по 2-3 раза за неделю.

наклоны головыЕсть два важных условия, соблюдать которые необходимо обязательно:

  • во-первых, не забывать фиксировать положения;
  • во-вторых, физические нагрузки не должны причинять боли.

Именно в фиксации положений кроется основная изюминка метода. Вначале, при первых тренировках, время фиксации может быть до 10-15 секунд. Со временем его нужно будет увеличить до 30 секунд в каждом положении.

Еще одна рекомендация – первое время важно выполнять тренировки перед зеркалом. Это позволит привыкнуть держать спину ровной. По истечении какого-то периода времени, прямая спина во время занятий станет привычным явлением.

Основной комплекс упражнений

Комплекс состоит из 7 основных упражнений, выполняемых поочередно в спокойном темпе. Перед началом упражнения необходимо стать ровно, спина должна быть прямой. Голову поворачивают вперед таким образом, чтобы линия подбородка располагалась параллельно полу. Это будет исходное положение.

Метроном

Голову из положения «прямо» максимально наклоняют к одному плечу, фиксируют такое положение на время — от 15 до 30 сек. Затем повторяют такой же поворот к противоположному плечу с последующей фиксацией ее на такое же время. Упражнение повторяют 5 раз в одну и другую сторону.

Пружина

Необходимо опустить подбородок вниз и застыть в таком положении, после чего – вытянуть подбородок вперед, и несколько вверх. Опять выдерживаем 15-30сек. Упражнение выполняется стандартных 5 раз.

Гусь

упражнение "гусь"Шея должна быть ровной, плоскость подбородка располагается параллельно плоскости пола. Из этого положения необходимо вытянуть шею вперед, однако, следует соблюдать условие – подбородок должен всегда оставаться параллельным полу. После фиксации подбородка в таком положении, голову поворачивают к одному плечу и застывают, затем проделывают это к противоположной стороне. Цикл таких поворотов повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Следует повернуть голову вправо до упора и застыть в таком положении, затем – повернуть голову влево, выполнить то же самое.

Рамка

Движения головой повторяются из предыдущего упражнения. Однако в комплекс движений включают плечи и руки. Последовательность выполнения упражнений следующая:

  • ладонь правой руки кладут на левое плечо;
  • локоть поднимают таким образом, чтобы он располагался параллельно плоскости пола;
  • ладонь левой руки остается лежать на колене;
  • поворачивают голову до упора вправо;
  • застывают в таком положении на стандартное время;
  • возвращаются в исходное положение.

После этого, следует поменять положение рук и повторить все в противоположную сторону. Важно придерживаться времени фиксации.

Факир

доктор и пациенткаВ этом упражнении принимают участие руки. Их отводят в стороны, затем поднимают, сгибают в локтях и соединяют ладонями над головой. После этого выполняют повороты головой влево и вправо, как было описано в предыдущем упражнении.

Цапля

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расположить ладони на коленях. Спина при этом должна оставаться прямой, шея – ровной, а подбородок – располагаться параллельно полу. Руки необходимо выпрямить и отвести кзади. Голову – вытянуть вперед и вверх. Такое положение необходимо зафиксировать на 30 секунд.

Все упражнения выполняют перед зеркалом. Это важно, поскольку эффективность всего комплекса зависит от того, насколько ровной удавалось держать спину на протяжении всего времени тренировки.

Растяжка мышц

Эта процедура займет немного времени. После выполнения всего комплекса рекомендуется стать ровно, ладонь одной руки расположить вдоль головы. Голову, вместе с ладонью опустить к противоположному плечу. Ладонью мягко надавить на голову, помогая сделать это. Затем проделывают те же движения к противоположной стороне. При этом мышцы шеи растягиваются, по ним разливается приятное тепло и нега.

Массаж шеи

Если рядом нет никого, кто бы мог сделать массаж, не беда. С этим заданием легко справиться самостоятельно. Для начала необходимо просто плавными движениями пальцев ладони провести вдоль задней поверхности шеи сверху вниз и наоборот. Нет необходимости применять грубую силу, массажные движения должны быть мягкими и плавными.

массажЗатем следует выполнить круговые движения подушечками пальчиков обеих рук. Движения выполняются от затылка к спине и в обратном направлении. После этого необходимо скрестить пальцы и выполнить «пощипывания» шеи основаниями ладоней.

Завершает комплекс массаж передней поверхности шеи. Поскольку мышечной массы здесь немного, эту зону просто растирают прямыми, затем – круговыми движениями подушечками пальцев.

Когда не стоит начинать занятия

Как и у любого, существующего ныне метода лечения, зарядка Шишонина имеет противопоказания. В первую очередь стоит усвоить следующее – нельзя ее начинать, предварительно не проконсультировавшись со специалистом. Только после осмотра у врача и комплекса дополнительных исследований, можно приступить к тренировкам.

Кроме того, не следует приступать к гимнастике при следующих случаях:

  • если боли в шее стали особенно интенсивными;
  • если повысилась температура и появились признаки вирусного заболевания;
  • наличие других инфекционных заболеваний;
  • при онкологических заболеваниях области шеи;
  • при кровотечениях внешних и внутренних;
  • при беременности, поскольку гимнастика оказывает влияние на позвоночник.

Следует помнить, что в ситуации, когда человек просто плохо себя ощущает, даже когда не может установить причины недомогания, не стоит начинать тренировку. Лучше отложить ее на какое-то время.

Стоит всегда помнить, что положительный настрой поможет избавиться от любого заболевания. Если есть желание быть здоровым, все преграды на пути к его реализации преодолимы.

Уверены, что те из вас, кто настойчиво будет практиковаться в выполнении упражнений, уже в ближайшее время получит первые положительные результаты.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Все упражнения были представлены в базовом варианте, Вы, наверняка, почувствовали насколько непросто добиться их правильного выполнения. А именно в правильности выполнения каждого упражнения лежит их мощный лечебный эффект.

По этой причине мы не стали в своей статье представлять усиленные варианты упражнений, которые содержат много дополнительных тонкостей и различных нюансов. Рассказать все это в рамках нашей статьи было бы достаточно сложно, но это не значит, что Вы лишаетесь возможности узнать все подробности.

Полный комплекс упражнений Доктора Шишонина можно получить абсолютно бесплатно. Просто перейдите на сайт с комплексом по ССЫЛКЕ>>>

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

sheya-bolБоли в шее – проблема, знакомая многим. По неутешительным данным медицинской статистики, до 85% населения страдают от тех или иных проявлений остеохондроза шейного отдела позвоночника. Нейроциркуляторная дистония, головная боль, головокружение, мигрень, повышенное артериальное давление, нарушение сна, снижение памяти и ухудшение зрения – это не весь перечень симптомов, возникающих от распространенного недуга. В настоящее время с шейным остеохондрозом сталкиваются и молодые люди. Виной тому малоподвижный образ жизни, работа за монитором компьютера, езда за рулем и другие блага цивилизации.

Спасением для современного человека являются упражнения, улучшающие кровообращение в сосудах шеи и способствующие доставке кислорода и питательных веществ в головной мозг.

Александр Юрьевич Шишонин – практикующий врач с многолетним стажем, кандидат медицинских наук, он разработал комплекс упражнений, укрепляющих глубокие мышцы шеи и восстанавливающих снабжение кровью мозга.

Блог Александра Шишонина — https://doctor-shishonin.ru/blog/

Кому необходима гимнастика?

Заняться гимнастикой Шишонина необходимо тем людям, кто страдает следующими проблемами и болезнями:

  • гиподинамия – малоподвижный образ жизни;
  • работа в вынужденном положении;
  • умственный труд;
  • неправильное питание, вследствие чего формируются «отложения солей» в суставах;
  • хронические головные боли;
  • вертебробазилярный синдром;
  • нарушение памяти.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина подходит для всех, ведь упражнения основного комплекса физиологичны, просты в исполнении и универсальны.

Основные принципы гимнастики при шейном остеохондрозе:

  1. Занятия должны выполняться регулярно, первые 14 дней ими стоит заниматься ежедневно по 20-30 минут. Затем комплекс повторяют три-четыре раза в неделю. Сразу после начала курса пациенты ощущают «прилив» крови к голове, уходит дискомфорт в шее, что связано с улучшением кровоснабжения мозга.
  2. Упражнения выполняются в плавном и медленном режиме, избегая резких движений. Благодаря такому щадящему режиму гимнастика Шишонина эффективна, но безопасна и безвредна.
  3. Каждое упражнение выполняется не менее пяти раз в каждую сторону.
  4. Занятие гимнастикой для шеи не должно вызывать болей и спазмов мускулатуры. Сначала возможно чувство легкого дискомфорта, которое быстро проходит.
  5. Во время занятий необходимо держать спину прямо. Первое время желательно делать упражнения, видя себя в зеркало.
  6. Перед началом гимнастики следует разогреть шею легкими массирующими движениями.

Упражнения

Основной комплекс включает в себя семь несложных движений, где задействованы все суставы, мышцы и связки шеи.

Метроном

Исходное положение сидя. Плавно и не спеша наклоните голову к правому плечу до ощущения легкого напряжения, задержитесь на полминуты, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон головы в левую сторону.

Пружина

Опустите подбородок, словно вжав шею в плечи, а затем медленно поднимите голову вверх, стараясь вытянуться макушкой максимально высоко. Зафиксируйте такую позицию на 30 секунд.

Взгляд в небо

Прием для растяжения боковых мышц шеи. Из положения сидя, спина прямая, взгляд перед собой. Поверните голову вправо насколько это возможно, выждите 30 секунд. Затем поворот влево, так же зафиксировав позу.

Гусь

Упражнение имитирует вытягивание шеи гусем. Вытяните максимально голову вперед, останьтесь в такой позиции. После чего потянитесь подбородком к плечу вправо. Сделайте паузу на полминуты. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение симметрично в другую сторону.

Рамка

Исходная позиция сидя, правая рука расположена на левом плече, согнута в локте, параллельна полу. Левая рука расслаблена. Поверните голову направо, выждите на 30 секунд. Повторите упражнение в противоположную сторону. Обратите внимание: левая рука лежит на правом плече, а голова поворачивается влево.

Факир

В этом упражнении также задействованы руки. Они подняты вверх, а ладони сомкнуты над головой. Делайте повороты головой вправо и влево медленно, не забывая делать тридцатисекундную паузу и держать осанку прямо.

Цапля

Руки на коленях. Затем руки заведите назад, а голову вытяните вперед и вверх. Движения подбородком должны быть в одной плоскости с полом. Зафиксируйте тело в такой позиции на 30 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Выполнение приемов закончите самомассажем и растяжкой шеи.

  • Симптомы и лечение тендовагинита тазобедренного сустава
  • Как вылечить сколиоз?
  • Фонофорез с гидрокортизоном при остеохондрозе
  • Невыносимые боли в спине, в области лопаток — в чем их причина?
  • Самые простые и очень полезные упражнения для шеи
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    26 февраля 2019

  • Боли в плече, после уколов появилась слабость в ноге
  • 26 февраля 2019

  • Реакция на препарат — нужно ли продолжать делать уколы?
  • 25 февраля 2019

  • Боли в груди и лопатке, тяжело поворачивать голову
  • 25 февраля 2019

  • Что делать, если лечение не помогает от боли в ягодицах?
  • 24 февраля 2019

  • Защемило спину, не проходят пульсирующие боли

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Добавить комментарий