Как правильно отжиматься при шейном остеохондрозе

Содержание

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как правильно выполнять?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

С.М. Бубновский

Наиболее эффективным методом терапии шейного остеохондроза становятся ежедневные занятия лечебной гимнастикой С. Бубновского. Через 1-2 месяца регулярных тренировок ослабевают боли в шее и затылке, исчезает хруст при поворотах и наклонах головы, повышается объем движений. Такой терапевтический эффект обусловлен укреплением мышечного каркаса шеи, улучшением кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами.

Основа методики Бубновского при шейном остеохондрозе

С. Бубновский — известный врач-реабилитолог, мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движениями. В созданных им медицинских центрах пациентам с остеохондрозом помогают полностью восстановить подвижность шейного отдела позвоночника. В основе кинезитерапии лежат особенности трофики пораженных заболеванием межпозвонковых дисков. Так как их кровеносные сосуды со временем редуцируются, то поступление питательных веществ происходит за счет разницы давлений. При наклоне головы оно снижается, а после принятия ею вертикального положения повышается. Таким образом, чем больше человек движется, тем лучше диски обеспечиваются необходимыми для их восстановления питательными веществами.

Боли в шее

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Польза упражнений

Обычно к С. Бубновскому приходят пациенты, которые хорошо знают способ устранения болей в шее, — прием таблетки или нанесения сильнодействующей мази. Врач сразу предупреждает, что от анальгетиков придется отказаться еще на этапе подготовки. Использование обезболивающих таблеток лишает человека мотивации к регулярным занятиям, полной отдаче во время тренировок. С. Бубновский учит пациентов избавляться от болей напряжением с последующим расслаблением определенных мышечных групп.

Не только устранение дискомфорта в шейном отделе является задачей кинезитерапии. Пациентам рекомендованы упражнения для позвоночника, выполнение которых направлено на максимально возможное восстановление пораженных остеохондрозом хрящевых и костных тканей. Также за счет стабилизации дисков и позвонков не происходит сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков. Постепенно ослабевают, а затем и исчезают вовсе головные боли, головокружения, скачки артериального давления, зрительные и слуховые расстройства.

Показания к использованию гимнастики

Лечебная гимнастика по Бубновскому показана больным остеохондрозом любой степени тяжести. Но наиболее она терапевтически эффективна на начальных этапах патологии. Ежедневные занятия с тщательным дозированием нагрузок позволяют повернуть вспять дегенеративный процесс. В результате улучшения кровообращения, ускорения обмена веществ происходит частичное восстановление поврежденных тканей.

Регенерировать значительно деформированные диски и позвонки с помощью упражнений не получится. В этом случае целью занятий становится полное устранение симптомов и повышение объема движений. Тренировки показаны при часто проявляющейся неврологической симптоматике заболевания.

Упражнение для шейного отдела

Технологии и правила выполнения

На первых занятиях не нужно стремиться выполнить все, особенно технически сложные упражнения. Нагрузки нужно повышать постепенно, чтобы мышцы успевали к ним адаптироваться.

Подготовка

Перед занятием нужно хорошо проветрить помещение. В нем должно быть достаточно прохладно, но не холодно, иначе боли в задней поверхности шеи существенно усилятся за счет воспаления мышц. Тренироваться лучше всего в одежде свободного покроя из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу и пропускающих воздух. Заниматься желательно на пустой желудок или спустя 2-3 часа после приема пищи.

Для разогрева мышц, подготовки их к предстоящим нагрузкам требуется разминка. Необходимо пройтись по комнате, выполнить махи руками, ногами, неглубокие приседания и выпады, наклоны и повороты корпуса. Следует помассировать шею, поглаживая участки между остистыми отростками (хорошо прощупываемыми бугорками).

Базовые гимнастические упражнения

Упражнения из базового комплекса можно делать при остеохондрозе любой степени тяжести, а также в качестве его профилактики. Их основная цель — растяжение мышц для увеличения расстояния между смежными дисками, устранение сдавления позвоночной артерии и нервных корешков.

Упражнение для шеи

Наиболее эффективны следующие упражнения в положении сидя на стуле или табурете:

  • медленно наклонить голову сначала к одному, затем к другому плечу;
  • плавно опустить вниз подбородок, задержаться в этом положении на 15 секунд, не глубоко запрокинуть голову;
  • тянуть вперед подбородок, стараясь не смещать голову, поворачивать его в стороны по направлению к ключицам;
  • немного повернуть голову в сторону, одновременно подняв подбородок, посмотреть вверх;
  • правую руку положить на левое плечо, выставить локоть параллельно пола. Опустить подбородок на это плечо, слегка надавить. Повторить все движения, задействуя правое плечо;
  • пальцы рук сцепить на затылке, поворачивать из стороны в сторону верхнюю часть тела;
  • вытянуть прямые руки в стороны, заводить их одновременно за спину, стараясь максимально приблизить лопатки друг к другу;
  • отвести руки назад, а затем поворачивать голову в стороны и поднимать подбородок.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10-12 раз. Допустимы слабые болезненные ощущения во время занятий. Но острая боль должна стать сигналом для продолжительного перерыва.

Силовые упражнения

К силовым упражнениям приступают только после достаточного укрепления мышц шеи и плечевого пояса. Сначала их целесообразно выполнять под руководством врача ЛФК или реабилитолога, контролирующего возникающие нагрузки. В центрах Бубновского для укрепления мышц используются разработанные им тренажеры. Но некоторые упражнения можно выполнять и в домашних условиях с помощью подручных средств:

  • возле кровати (желательно с полужестким или жестким матрацем) поставить два табурета на расстоянии, равном ширине плеч. Лечь на постель, ладонями упереться в сидения табуретов. Вдохнуть, опустить прямой корпус, на выдохе принять исходное положение;
  • лечь на спину, расположив голову на краю кровати. Поднимать и опускать гантели весом до 3 килограммов;
  • в том же исходном положении отводить на вдохе гантели в стороны, на выдохе сводить их в области груди;
  • сесть на пол между двумя стульями с упором на сиденье. Выпрямить руки, приподнять корпус, согнуть их, приняв исходное положение тела;
  • встать, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед руки с гантелями, разводить их и сводить вместе.

Количество повторов на первых занятиях — 5-7. По мере укрепления нужно увеличивать их число до 15-20. В медицинских центрах С. Бубновского также практикуется вис и отжимания на перекладине. В домашних условиях такие упражнения противопоказаны. Если они выполняются неправильно, то высок риск сдавления сместившимся диском позвоночной артерии.

Зарядка

Утренняя зарядка не заменяет базовой и силовой лечебной физкультуры, а становится лишь ее хорошим дополнением. Сразу после пробуждения больной остеохондрозом нередко страдает от головокружений, мелькания перед глазами мушек и цветных пятен. Так организм реагирует на плохую циркуляцию крови в шейном отделе во время сна. Зарядка поможет улучшить кровообращение, подготовиться к рабочему дню. Вот несколько наиболее терапевтически полезных упражнений:

  • сидя на постели, тянуться ухом сначала к одному, затем к другому плечу;
  • выполнить несколько круговых вращений головой в разные стороны, сильно не запрокидывая и не наклоняя ее;
  • вытянуть руки перед собой, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • положить ладони на плечи, сделать круговые вращения локтями;
  • встать, ноги немного расставить, руки опустить на пояс, сделать несколько наклонов и поворотов;
  • не меняя положения тела, выполнить несколько неглубоких выпадов вперед, назад, в стороны (можно с упором на стул);
  • лечь на живот, одновременно поднимать руки и ноги, тянуть мышцы шеи, плечевого пояса, поясницы.

Количество повторов произвольное. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают приятные ощущения в мышцах, то делать его можно 15-20 раз.

Остальные упражнения

При шейном остеохондрозе весьма эффективны упражнения с сопротивлением, помогающие укрепить мышцы, стабилизировать позвоночные структуры в максимально короткие сроки. Первые тренировки лучше проводить с врачом ЛФК или реабилитологом из медицинского центра, который проконтролирует выполнение движений. Как быстро укрепить мышцы шеи и плечевого пояса:

  • сесть на стул, правую ладонь прижать к правой щеке. Наклонять голову вправо, оказывая ладонью сопротивление. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • в том же положении тела опереться подбородком на кулак или ладонь. Пытаться наклонить голову, не допуская этого нажатием руки;
  • исходное положение прежнее. Сцепить пальцы в «замок» на затылке, отклонять голову назад, оказывая руками сопротивление;
  • сесть на пол, наклоняться вперед, стараясь достать ладонью противоположной стопы;
  • лечь на живот, руки вытянуть вперед. На выдохе приподнимать верхнюю часть тела, на вдохе опускаться на пол.

Каждое упражнение следует повторить 7-12 раз. В точке максимального мышечного напряжения задержаться на 15-20 секунд.

Диета и режим при остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза методом С. Бубновского — это не только гимнастика, но и применение техники глубоко диафрагмального дыхания, занятия с психологом, диета и правильный режим дня. Полностью исключены повышенные нагрузки на шейный отдел, курение, подъем тяжестей. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, копченостей, жирного мяса, колбасных изделий. Их целесообразно заменить кисломолочными продуктами, свежими ягодами, фруктами, овощами, орехами.

Меры предосторожности

Во время тренировок должны быть исключены любые резкие, высокоамплитудные движения, в том числе рывки, скручивания. Не следует стараться как можно дальше отклонять голову в стороны, запрокидывать, опускать. Возможно, что мышцы растянутся лучше, укрепятся быстрее, но одновременно сильно микротравмируются диски, позвонки, связки. А это станет причиной стремительного прогрессирования шейного остеохондроза.

Противопоказания

В подостром периоде шейного остеохондроза заниматься можно только под врачебным контролем. В домашних условиях тренировки проводятся на этапе ремиссии, когда отсутствуют выраженные симптомы патологии. Запрещено выполнять упражнения при высокой температуре, ознобе, лихорадочном состоянии, сильно пониженном или повышенном артериальном давлении. К противопоказаниям лечебной физкультуры также относятся онкологические заболевания, тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы, рецидив аллергии, респираторные, кишечные инфекции.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Для холодного варианта понадобится 100 г сушеных цветков коровяка. Растение нужно настоять в полулитре водки на протяжении 20 дней. По истечении этого срока, средство готово к применению против артроза.

  1. Следует смочить салфетку в процеженном настое и положить на больной участок.
  2. Сверху нужно положить компрессионную бумагу.
  3. Процедуру делают на ночь, пораженная область укутывается шерстяной тканью.
  4. Средство хорошо помогает и при артрите.
  5. Иногда оно используется при шейном остеохондрозе, особенно, если у человека имеется защемление нервов.

Компрессы с димексидом

Нужно взять марлевую ткань, смочить ее в растворе димексида (20 г димексида растворить в 250 мл кипяченой воды), и приложить к пораженному участку, после чего укутать. Компресс с димексидом прикладывается к колену на 1 час. Процедуру следует повторять 3 недели, ежедневно.

Димексид нельзя применять при:

  • глазных заболеваниях, например, катаракте или глаукоме,
  • заболеваниях почек и печени,
  • стенокардии.

Коллаген

Компрессы с желатиномИзвестно, что в желатине есть коллаген, необходимый для оптимальной работы суставов. Компрессы с желатином способны эффективно бороться с артритом и укреплять суставную ткань. Кроме того, рекомендовано лечение артроза коленного сустава желатином.

Чтобы улучшить состояние коленного сустава и снять боли физиотерапию с желатином нужно делать на протяжении месяца. Для компрессов применяется порошкообразный желатин.

Для приготовления компресса нужно взять две неполные чайные ложки желатина, которые заливаются половиной стакана воды и оставляются на ночь в стеклянной таре.

Утром средство можно применять. Раствор с желатином накладывается на ткань, после чего ткань на коленях должна пробыть около 20 минут. Сверху компресс утепляется компрессной бумагой и натуральной тканью.

Процедуру следует повторять каждый день на протяжении месяца. Компресс существенно снижает боли и укрепляет суставную ткань.

Компресс из овсянки

Самое востребованное народное средство против артроза на протяжении долгих лет – овсянка. Способы применения овсянки человечество знало еще сотни лет назад, с тех пор рецепты не претерпели сильных изменений.

  1. Чтобы убрать боли в районе коленного сустава, следует заварить кипятком 5 столовых ложек овсянки без соли, и варить ее примерно 5 минут.
  2. Масса остужается примерно до 30 °С и наносится на больную конечность.
  3. Сверху этот участок следует накрыть полиэтиленом, а затем тканью.
  4. Процедура должна продолжаться около получаса.
  5. После истечения указанного срока, кашу следует убрать, а больную область промыть теплой водой без мыла, и снова обмотать теплой тканью.

Иногда средство на больном участке ноги оставляют на всю ночь, а утром смывают.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Такой метод широко применяется при шейном остеохондрозе, но для выполнения процедур следует проконсультироваться у врача, поскольку могут быть осложнения, при которых делать компрессы не рекомендуется.

Мел, папоротник, кефир и капуста

Лечебные свойства папоротника известны с древних времен. При заболеваниях суставов и шейном остеохондрозе листья папоротника применяют в виде примочек и компрессов, укутывая больную область тела теплой натуральной тканью.

Классикой народной медицины считаются компрессы с соком свежей капусты. Такие процедуры эффективны при болях и воспалительных процессах суставов. Капустный лист эффективно снимет отечность.

Кроме прочего, капуста прекрасно подходит для компрессов при подагре. Для этого потребуется свежий кочан овоща. Сок можно сделать с помощью мясорубки или соковыжималки.

Шерстяную ткань нужно смочить в соке и укутать ей пораженный сустав. Сверху область накрывается клеенкой, а на нее кладут шерстяную ткань. Сок должен быть на пораженном участке около 40 минут.

Мел и кефир, достаточно востребованные и действенные средства при лечении подагры. Как наружный препарат в народной медицине достаточно часто используются эти продукты.

Данный метод используется при нарушениях работы тазобедренного сустава, когда требуется понизить динамику воспалительного процесса. Мел следует измельчить и хорошо смешать с кефиром.

Компресс накладывается на пораженные области, накрывается пленкой и тканью. Коленный и тазобедренный суставы часто болят вследствие нарушения кровообращения в этих областях. Теплые компрессы также благотворно влияют на деструктивный процесс в суставных тканях. Компрессы с мелом и кефиром дают возможность значительно улучшить циркуляцию крови.

Перцовый пластырь: как он лечит, инструкция по применению, техника безопасности

Перцовый пластырь представляет собой клеящуюся основу, пропитанную действующим веществом – смесью экстракта стручкового перца и других компонентов.

Содержание статьи: Как работает перцовый пластырь? Показания к назначению Применение при шейном остеохондрозе Техника безопасности

По составу лечебной смеси различают:

  • перцовый пластырь однокомпонентный (в составе – только экстракт перца);
  • пластырь с добавлением нестероидных противовоспалительных препаратов (например, салицилатов);
  • пластырь с добавлением других активных веществ растительного происхождения (эфирных масел, например, камфорного).

В зависимости от состава различается и конечная цена этого средства: в аптеках Москвы его можно приобрести по цене от 22 до 150 рублей за упаковку.

Принципиальных отличий между этими видами пластырей нет, свое лечебное действие они оказывают в любом случае.

Как работает перцовый пластырь?

пластырь с красным перцемЭкстракт стручкового перца обладает выраженным раздражающим действием. Это значит, что оно активирует нервные окончания, находящиеся в коже. Далее возбуждение передается на нервное волокно, которое тесно связано с волокнами мышечными, кроме того, мелкие нервы объединяются в крупные стволы, и воздействие на ограниченный участок кожи, таким образом, может отразиться на всей локальной нервной сети и мышцах, к которым эта сеть подходит.

Раздражение кожи вызывает местное расширение сосудов, прилив крови к этому участку, тем самым активизируется местное кровообращение, улучшается питание тканей, в том числе нижележащих (мышц, сухожилий).

За счет ощущения легкого жжения достигается так называемый отвлекающий эффект.

Показания к назначению этого лекарственного средства:

  • Поражения нервных корешков, ветвей нервов – как крупных, так и мелких (радикулит, невралгия, люмбаго, люмбоишиалгия).
  • В ревматологии и ортопедии это средство используется при воспалительных процессах в мышцах (миозит), при некоторых заболеваниях суставов (подагра, остеоартроз).
  • Возможно применение (с осторожностью!) при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей.

Инструкция по применению

Перед наклеиванием перцового пластыря участок кожи необходимо обезжирить для лучшего сцепления клеящего вещества с поверхностью. Как уже отмечалось, областью воздействия может быть и рефлексогенная зона около позвоночника, и непосредственно болезненная мышца.

В последнем случае желательно нащупать в мышце наиболее уплотненную область, нажатие на которую доставляет максимальный дискомфорт, и клеить пластырь непосредственно на эту точку.

согревающий лейкопластырьПластырь необходимо оставить не менее чем на 48 часов, однако при ощущении сильного жжения, нестерпимого зуда его необходимо снять, кожу обработать минеральным маслом, вазелином.

Перцовый пластырь не наклеивают:

  • непосредственно на позвоночник;
  • на область поврежденной (травмированной кожи);
  • на участок кожи, где есть родинки (особенно крупные), папилломы, другие кожные образования.

Применение  перцового пластыря при шейном остеохондрозе

Обострение шейного остеохондроза проявляется болью в мышцах шеи и верхнего плечевого пояса, чувством онемения и покалывания области плеч, предплечий, кистей, иногда головокружением, слабостью. Перцовый пластырь в этой ситуации хорош и как основное (в легких случаях), и как вспомогательное средство. Успех терапии зависит от соблюдения правильной техники наложения пластыря. При этой патологии затрагиваются два лечебных механизма:

  • Прямое раздражающее воздействие на спазмированные мышцы. Для этого пластырь накладывается непосредственно на заднебоковую поверхность шеи.
  • Воздействие на рефлексогенную зону. При выраженном болезненном спазме («заклинивании») мышц шеи можно наложить пластырь размером 2х2 см на точку, расположенную между вторым и третьим грудными позвонками вблизи позвоночника,  на одноименной стороне. То есть, если напряжены мышцы шеи справа, то пластырь должен находиться на указанном уровне, на 1,2-2 см правее позвоночного столба.

пластырь при остеохондрозеДля того чтобы разобраться, где заканчивается шейный отдел позвоночника и начинается грудной, нужно максимально привести подбородок к груди. В результате этого без труда определяется задний (остистый) отросток последнего шейного позвонка – он наиболее сильно выступает.

Другие области наклеивания при патологии опорно-двигательного аппарата:

  • Точки между первым и вторым грудными позвонками по обе стороны позвоночного столба – при болях в плечевых суставах (в этом случае также задействуются соответствующие рефлексогенные зоны).
  • При болезненном и напряжении в межлопаточной области (что часто бывает после чрезмерной физической нагрузки или при обострении остеохондроза грудного отдела позвоночника) пластырь наносится по обе стороны позвоночника на уровне остистых отростков 7 и 8 грудных позвонков.
  • При боли в нижней части спины пластырь наносится по обе стороны позвоночника на уровне остистых отростков 9,10и 11 грудных позвонков (суммарно по три точки с обеих сторон). Другие рефлексогенные зоны — условные линии, проведенные между остистыми отростками 2 и 3, и аналогично – между остистыми отростками 4 и 5 поясничных позвонков.
  • При обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника, «простреле» в ногу, люмбалгии и люмбоишиалгии пластырь наносят на уровне остистых отростков 1 и 2 поясничных позвонков, а также на уровне условной линии, проведенной между остистыми отростками 3 и 4 поясничных позвонков. Определить их довольно просто: в отличие от грудных, от этих позвонков не отходят ребра.

лейкопластырь перцовыйЗоны вокруг крестца являются рефлексогенными как для мышечных групп, так и для органов малого таза. Учитывая сложность нервных сплетений этой области, не рекомендуется применение раздражающих лекарственных средств на этом участке без консультации специалиста.

Техника безопасности

Следует помнить, что перцовый пластырь основан на растительных компонентах, а значит, имеет весьма ограниченный срок годности, особенно после нарушения целостности упаковки. Поэтому, вскрыв пакет, пластырь следует использовать сразу целиком, а не откладывать на длительное хранение. Если пластина слишком большая, допустимо разрезать ее на несколько частей и хранить в течение недели в холодильнике, плотно упаковав в полиэтиленовую пленку.

Раздраженная или чувствительная кожа, скорее всего, слишком бурно отзовется на применение перцового пластыря. Обычно пациенты знают, чувствительная у них кожа или нет. На всякий случай стоит проверить себя, ответив на вопросы:

  • Есть ли у меня витилиго, псориаз, экзема?
  • Склонен ли я к образованию на коже прыщей, нарывов?
  • Долго ли проходят ожоги крапивой и укусы насекомых?
  • Вызывают ли минимальные царапины или потертости покраснение и зуд кожи?

перцовый пластырь на шееЕсли ответ хотя бы на один из этих вопросов утвердительный, от применения этого лекарственного средства стоит отказаться.

Беременность – относительное противопоказание для применения местных раздражающих веществ в принципе, и дело не столько в гипотетическом и маловероятном воздействии на плод, сколько в способности подобных средств вызвать повышение тонуса матки или подъем артериального давления.

Перцовый пластырь не применяется у детей младше 12 лет.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу "Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе" и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий