Ютуб гимнастика для кистей рук

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Показания и противопоказания
  • Массаж (подготовительный комплекс)
  • Зарядка и устранение накопившего напряжения
  • Упражнения на укрепление рук

Показания и противопоказания

Итак, в каких же случаях рекомендуется обязательно выполнять нижеперечисленные упражнения для рук?

  1. При усталости, возникшей от монотонной работы.
  2. До предстоящей длительной работы, в которой нужно выполнять точные движения рук.
  3. При некоторых заболеваниях кистей и пальцев (артроз, артрит).
  4. Для профилактики таких заболеваний как: туннельный синдром, тендинит, артроз и т.д.
  5. Чтобы восстановить подвижность рук и суставов.
  6. Для замедления необратимого процесса старения.
  7. Чтобы увеличить эластичность хрящей.
  8. Чтобы нормализовать кровообращение кистей и пальцев.

Массаж

С помощью массажа вы подготовите свои руки к физическим нагрузкам и наладите кровообращение. Упражнения необходимо выполнять регулярно (желательно 2-3 раза в течение дня) и обязательно задействовать обе руки. Перед тем как начать массаж нанесите немного масла или крема на кожу.

  • Используя чередующиеся круговые движения, выполните массаж пальцев.
  • Одна рука располагается на столе, а другой рукой аккуратно растягивайте кожу методом поглаживания.
  • Вращайте кисти рук, по возможности исключайте любое возникающее напряжение.
  • Используйте имитацию умывания рук для массажа.
  • Растягивайте пальцы рук вперёд от себя, сложив их в замок. Главный элемент этого подготовительного упражнения растяжка.

Не рекомендуется выполнять этот комплекс если у вас имеются небольшие трещины на коже рук или некоторые заболевания (например грибок). Выполняя такой массаж регулярно, вы сохраняете здоровье ваших суставов и поддерживаете красоту рук.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Массаж пальцев рук

Зарядка

Чтобы снять накопившееся напряжение в руках отлично подойдёт следующий комплекс эффективных упражнений:

  1. Произведите сжимание пальцев в кулак и выполните вращение кистями (около 15 повторений вполне достаточно).
  2. Рука сжимается в кулак на 4 секунды, после этого полностью расслабляется (выполните около 10 повторений).
  3. В третьем упражнении происходит натяжение кисти сначала на себя, а после от себя (также сделать 10 раз).
  4. Положите свои руки на жесткую поверхность. Далее начинайте отрывать поочередно пальцы от поверхности.
  5. Выполните упражнение «Щелбан» для каждого пальца (не менее 10 повторений).
  6. Используйте попеременные круговые движения ваших пальцев. Очень важно при этом добиться максимального расслабления рук.

Эти, казалось бы, на первый взгляд элементарные упражнения считаются отличной профилактикой различных заболеваний и быстро снимают наросшую усталость после напряженного дня на работе.

Гимнастика для рук

Упражнения на укрепление рук

Люди, которые только начали заниматься спортом, наверняка испытывают трудности при работе с тяжелыми весами. Крепкие кисти очень важны при работе со штангой, гантелями и турником (при любой работе с отягощением). Упражнения, приведенные ниже, направлены на укрепление рук и неплохо развивают их подвижность.

  • Делайте плавное сгибание кистей. Местом сгибания будет лучезапястный сустав. Движение вверх-вниз (для большей эффективности проделывайте это упражнение с гантелями или штангой).
  • Необходимо соединить локти и ладони на твёрдой поверхности. Затем медленно раздвигайте локти и как можно ниже опускайте ладони.
  • Зажмите ладонь другой рукой и начинайте её сгибание в лучезапястном суставе.
  • Поставьте ладонь ребром на жесткой поверхности. Теперь попеременно делайте сгибание пальцев, прилагая значительные усилия (только не переусердствуйте).
  • Прижмите ладони друг к другу. Затем произведите сгибание пальцев одной руки, создавая сопротивление другой.

Сгибание кистей

Отличным вариантом для укрепления кистей станут такие элементы спортивного инвентаря как: экспандер, мяч для тенниса, специальные эластичные фитнес резинки для растягивания и сдавливания. Турниковый вис или прыжки со скакалкой также станут хорошей зарядкой для ваших рук.

Зарядка для пальцев рук: пальчиковая гимнастика

Артроз – неприятное суставное заболевание, доставляющее серьезный дискомфорт в повседневной жизни и существенно затрудняющее выполнение профессиональных обязанностей человека. Отмечено, что этим заболеванием женщины страдают чаще, чем мужчины.

Кисть руки состоит из более десятка суставов. Но артроз затрагивает преимущественно фаланговые. Болезнь развивается постепенно, часто месяцами и даже годами. Хрящевые ткани медленно истираются и разрушаются. В результате обнажаются, кости, которые при трении друг о друга причиняют острую боль.

Подвижность суставов нарушается и может исчезнуть полностью, если не начать лечение. Поэтому, если есть первые признаки болезни или подозрения на ее развитие, следует незамедлительно начать лечение и провести профилактику. Один из самых эффективных и доступных методов – лечебная гимнастика для пальцев рук.

Как улучшить моторику пальцев рук

Если артроз находится на ранней стадии развития и суставы еще не деформированы, хороший эффект дает сочетание физиопроцедур с лечебной суставной гимнастикой, выполнять которую следует ежедневно. Обязательным мероприятием является массаж.

Упражнения для развития мелкой моторики пальцев рукИ массаж, и пальчиковую гимнастику можно выполнять на дому самостоятельно, но лишь после того, как комплекс упражнений одобрен лечащим врачом. Без согласования с ним категорически воспрещено вносить изменения в программу терапии артроза.

Полезная информация: остановить воспалительный процесс и стимулировать насыщение хрящевых тканей питательными веществами поможет гимнастика для пальцев, развивающая мелкую моторику.

Результат не заставит себя ждать, если зарядка будет выполняться ежедневно. Медики не советуют делать перерывы в занятиях более чем на три дня. Иначе все достигнутые результаты будут утеряны и состояние суставов вернется к исходному. Для того чтобы суставы не теряли своих функций и подвижности, им необходима ежедневная нагрузка не менее 2-3 часов.

Ниже приводится минимальный комплекс упражнений для пальцев рук. Он удобен тем, что выполнять его можно в любое свободное время в течение дня – понадобится не более 10 минут.

Важный момент – зарядка должна делаться без напряжения и усилий, совершенно расслабленно, плавно и неторопливо.

  1. Сесть за стол и вытянуть на его поверхности выпрямленную в локте руку. Расслабить конечность и побарабанить всеми пальцами кисти руки по столешнице. Выполнять упражнение по 2-3 минуты каждой рукой.
  2. Обе руки согнуты в локтях, ладони направлены наружу. Без усилий сжимать и разжимать кулаки несколько минут. Большой палец при этом может оставаться снаружи или прятаться в кулак.
  3. Руки вытянуть горизонтально. Повращать кистями сначала в одну, а затем в другую стороны.
  4. Верхние конечности вытянуты вперед горизонтально. Ладони направить от себя и легко сжимать и разжимать пальцы в средних суставах.
  5. Синхронно подушечками больших пальцев дотрагиваться до подушечек других пальцев рук. сделать несколько заходов от указательного к мизинцу и обратно.
  6. Прижать обе ладони к поверхности стола и по одному поднимать вверх пальцы.

Если какое-то из упражнений дается с трудом, его нужно выполнять особенно часто и тщательно.

Чтобы повысить подвижность суставов, перед пальчиковой гимнастикой рекомендуется сделать теплую ванночку для кистей рук, или же прогреть суставы грелкой.

Комплекс упражнений для ежедневного использования

Цель упражнений при артрозе – укрепление мышечных и соединительных тканей, восстановление подвижности суставов. Комплекс составляется доктором после ознакомления с историей болезни пациента. Важно, чтобы все упражнения выполнялись без спешки и напряжения, с максимальным растяжением. Достичь этого помогут только регулярные занятия.

  1. Руки согнуть в локтях, поднять ладони и с напряжением развести пальцы так широко, как только получится. Но при этом не нужно доводить напряжение до боли. Зафиксировать пальцы в максимальной точке отведения на несколько секунд, затем снова сомкнуть их. Это движение для разминки суставов, его нужно выполнять не менее одной минуты.
  2. Медленно, но крепко сжать кулак, большой палец при этом лежит поверх остальных пальцев. Разжать кулак и снова сжать, теперь спрятав большой палец в ладони.
  3. Руку поднять перед собой, в запястье не сгибать. Четыре пальца сомкнуть, затем указательный палец прижать к большому. Передвигать большой палец, по очереди прикасаясь к каждому из пальцев. Двигаться нужно туда и обратно.
  4. Исходное положение то же. К большому пальцу поочередно прикасаться 3 и 5 пальцами. Указательный палец при этом следует держать прямо, а другие пальцы фиксировать при соприкосновении на 30 секунд. Повторить по 3-4 подхода для каждой руки.
  5. Руку согнуть в локте, повернуть ладонью внутрь. Согнуть с напряжением пальцы в средних суставах, стараясь сымитировать звериную лапу с когтями. Кончиками пальцев нужно потянуться к холмикам на ладони, задержаться на несколько секунд. Повторить для каждой кисти не менее трех раз.
  6. Руку выпрямить, пальцы плотно прижать друг к другу. Не двигая конечностью, выполнить вращательные движения в обе стороны.

Гимнастика для пальцев рук,Упражнения выполняются или синхронно, или поочередно обеими руками.

Очень полезны при артрозе творческие занятия – лепка из глины или пластилина. При этом естественно и безболезненно развивается  мелкая моторика, разрабатываются суставы, укрепляются мышцы и связки. Кончиками пальцев рекомендуется скатывать шарики и колбаски, вылепливать мелкие детали.

Вязание и другие виды рукоделия тоже благоприятно воздействую на пальцев рук. Игра на музыкальных инструментах помогает сохранить хорошую форму суставов.

Дополнения для суставной гимнастики при артрозе

Артроз в большинстве случаев поражает суставы больших пальцев рук. Потому к базовому комплексу упражнений, подобранному врачом, обязательно нужно добавлять специальные упражнения именно для большого пальца. Или же выполнять эти упражнения отдельно.

  • На основание ладони нужно надеть тугую резинку. Большой палец отводить в сторону, в крайней точке фиксировать положение на 30 секунд, затем расслабить кисть руки;
  • Большим пальцем нужно потянуться к холмику под мизинцем, зафиксировать в таком положение на 30 секунд, затем вытянуть палец в противоположном направлении под прямым углом к ладони.

Каждое из упражнений выполняется по 10 раз. Для усиления эффекта можно включить в комплекс упражнения с пружинами, эспандерами, резинками и упругим мячиком.

Добавить комментарий