Йога при межпозвоночной грыже грудного отдела

Грыжа Шморля: что это такое и как лечить узлы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Грыжа Шморля ввиду своего грозного названия подсознательно вызывает у человека ассоциацию с чем-то очень серьезным и неизлечимым. В действительности же узел Шморля является патологическим изменением, происходящим в межпозвоночных дисках, который носит название «узуративный дефект».

Это состояние характеризуется тем, что хрящ одного позвонка продавливает соседний, находящийся ниже или выше (смотрите фото). Грыжа Шморля от обычной грыжи позвоночного столба отличается именно этим фактором. Для обыкновенной грыжи типично выпячивание в сторону от позвоночного канала, и сопровождается такое состояние выраженным болевым синдромом.

Грыжа Шморля же не имеет яркой симптоматики, поскольку для нее не характерно сдавливание нервных корешков, которое наблюдается при межпозвоночной грыже. Однако интракорпоральные грыжи все же являются заболеваниями, которые не менее опасны, чем обычные грыжи и их нужно лечить.

Грыжа Шморля Грыжа Шморля по сути является дегенеративно-деструктивным процессом в межпозвоночном диске, что приводит к частичной дисфункции позвоночного столба, компрессионным переломам или к образованию обычной грыжи, со всеми ее последствиями.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Причинами компрессионного перелома могут являться повышенные нагрузки или обычные травмы. В здоровом позвоночнике такие последствия возникают очень редко. Грыжа Шморля межпозвоночных дисков чаще всего возникает у людей, имеющих слабые и ломкие позвонки. Поэтому такое состояние типично для подросткового возраста.

Узел возникает преимущественно в нижней части грудного отдела и в поясничном отделе позвоночного столба. В шейном отделе грыжа Шморля практически не встречается.

Если на позвоночнике диагностирован узелок Шморля – это является свидетельством того, что позвонки определенного сегмента требуют к себе повышенного внимания.

Почему возникает узел Шморля

Узуративные дефекты могут иметь врожденный или приобретенный характер. Ярким примером служат мелкие грыжи Шморля, появление которых обусловлено врожденными конструктивными особенностями позвонковых сочленений.

Причины же, спровоцировавшие заболевание в процессе жизни, могут быть следующими:

  • нарушения обмена веществ в межпозвоночном диске, например, остеопороз;
  • различные искривления позвоночника (сутулость, кифоз);
  • непомерные нагрузки на позвоночный столб;
  • вертикальное падение с приземлением на ноги или удар, что преимущественно наблюдается у молодых людей;
  • редкие патологии (болезнь Шейермана-Мау).

Узел Шморля у ребенка может образоваться по причине того, что костная ткань не успевает за ростом мышечной. Из-за этого в позвоночных сочленениях возникают дефекты в виде пустого пространства.

Симптомы грыжи Шморля

Грыжа Шморля Чаще всего грыжа Шморля диагностируется случайно, в ходе выявления других патологий. Узлы можно обнаружить при прохождении рентгенологического обследования. Клинические симптомы заболевания обычно отсутствуют. Этот факт объясняется тем, что в патологический процесс вовлекаются костная ткань позвоночника и диск, а они, как известно, не болят.

Нервные корешки и спинной мозг патология не затрагивает, поэтому для этой болезни не типичны интенсивные болевые ощущения, которые отмечаются при обыкновенной межпозвоночной грыже.

Если боль и появилась, она носит ноющий, слабовыраженный характер и свидетельствует о том, что грыжа обрела уже значительные объемы. Болевые ощущения возникают при длительном стоянии, после долгих пеших прогулок, при переутомлении. Боль нередко сопровождает чувство усталости и проходит в лежачем положении.

Однако причинами болевого синдрома в области грудного или поясничного отдела при болезни Шморля не являются узуративные дефекты в позвоночнике. Это своего рода реакция утомленных мышц и окружающих их тканей.

Интракорпоральная грыжа может сопровождаться:

  • нарушением осанки (сутулость);
  • локальной отечностью мягких тканей;
  • чувством дискомфорта;
  • частичным ограничением подвижности позвоночника.

Если болезнь не лечить, она будет прогрессировать, что в дальнейшем приведет к кифозу (искривление позвоночника при поражении грудного диска) или лордозу (искривление поясничного отдела позвоночного столба).

Интракорпоральные грыжи классифицируются в соответствии с их расположением (передние, задние, боковые и центральные).

  1. Центральные и боковые узлы Шморля не приводят к деформации позвоночника, поэтому клинически они зачастую не проявляются. Диагностировать такую патологию можно только при рентгенологическом исследовании.
  2. Передние грыжи локализуются преимущественно в области трех первых позвонков поясничного отдела и дают интенсивные болевые симптомы.

Если выраженный болевой синдром появился в шейном отделе позвоночного столба, это, скорее всего, является свидетельством того, что причиной патологии является не узуративный дефект Шморля, поскольку для него не характерно расположение в шейном сегменте.

Узлы Шморля иногда возникают как симптомы болезни Шейермана-Мау. Это нередко многочисленные грыжи, которые сопровождаются патологическими искривлениями позвоночника:

  • сглаживания изгиба поясничного отдела;
  • кифоз грудного отдела.

Чтобы лечение больного было максимально эффективным и адекватным врач назначает консилиум, в котором принимают участие ортопед, невропатолог, вертебролог.

Лечение заболевания

Грыжа Шморля Как лечить грыжу Шморля? Выявление узуративных дефектов в позвоночнике является поводом к тому, чтобы начать лечение патологии.

Даже если клинические симптомы заболевания отсутствуют, терапевтические мероприятия обеспечат предотвращение дальнейшего развития болезни.

Лечение должно преследовать следующие цели:

  1. обезболивание;
  2. нормализация в костной ткани обменных процессов;
  3. миорелаксация;
  4. восстановление гибкости позвоночника;
  5. стабилизация иннервации мышц спины;
  6. стимуляция кровообращения;
  7. профилактика осложнений.

Лечение грыжи Шморля осуществляется следующими мероприятиями:

  • Ежедневная лечебная гимнастика – этот метод считается наиболее эффективным. Комплекс ЛФК включает в себя упражнения для укрепления спинных мышц и улучшающие гибкость позвоночного столба.
  • Упражнения в воде и аквааэробика тоже обеспечивают хороший результат в борьбе с патологией позвоночных сочленений.
  • Лечение грыжи Шморля требует приема анальгетиков и препаратов для нормализации обмена веществ.
  • Грыжа Шморля лечится иглоукалыванием, которое должно проходить в комплексе с другими терапевтическими процедурами.
  • Лечебный массаж назначается для снятия усталости и боли в спине, стимуляции кровообращения в позвоночном отделе. Массаж, выполненный на профессиональном уровне, гарантирует укрепление спинных мышц и корректировку осанки.
  • Лечение мануальными методами не менее эффективно массажа и направлено на расширение межпозвоночного пространства и улучшение кровоснабжения позвоночника.
  • Тракция (вытяжение позвоночника) – аппаратная терапия, которая наряду с мануальной и массажем способствует улучшению трофики тканей и увеличению межпозвоночного просвета.
  • Лечение медицинскими пиявками и ядами тоже дает неплохие результаты.

Йога при грыже позвоночника — это очень действенный метод лечения спины, однако, как и любая терапия, он имеет некоторые противопоказания и правила. Грыжи позвоночника — тяжелое и очень серьезное поражение позвоночного столба, возникающее в результате слабости тканей и мышц и смещения межпозвоночных дисков. Сегодня в мире огромное количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником, и многим из них отлично помогает выполнение йогических упражнений.

Развитие грыжи позвоночника

Главные аспекты йоги

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено. Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны. Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью. Выдох выполняется в обратной последовательности.

Соблюдение техники дыханияТакое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении. Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики. Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время. Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

Шейный отдел

При грыже шейного отдела появляются боли, сигнализирующие о том, что нервные корешки раздражаются, а артерии пережимаются. Любые проблемы в шейно-воротниковой зоне приводят к тому, что вегетативная система начинает страдать от перебоев кровоснабжения, в результате развивается ВСД. Чтобы избежать этого, необходимо вести активный образ жизни, получать массаж, заниматься ЛФК или йогой.

Йога при боли в шее

Йога при грыже шейного отдела позвоночника будет способствовать укреплению мышц и растяжению сдавленных дисков. Перед тем как начать выполнение упражнений, надо немного размять шею: сделайте плавные наклоны головой вперед и назад, поверните голову вправо и влево, наклоните голову, стараясь дотронуться ухом до плеча. После разминки рекомендуется выполнить следующее:

  1. Лежа на левом боку, положите голову на вытянутую руку. Поставьте перед собой правую руку и обопритесь на нее. Поднимете голову и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз, затем сделайте то же самое лежа на правом боку.
  2. Сядьте на стул, приложите ко лбу ладонь, наклоняйте голову вперед, при этом рука должна оказывать сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы переднего шейного отдела.
  3. Сидя на стуле, приложите ладонь к височной области и наклоняйте голову вбок, рукой оказывая сопротивление. Таким образом можно укрепить боковые мышцы.

Грудной отдел

Грыжа грудного отдела позвоночника возникает не так часто, как, например, шейного или поясничного, но тем не менее те, кто столкнулся с этой проблемой, знают, какие боли и неудобства доставляет этот недуг. Бороться с грыжей грудного отдела при помощи занятий йогой очень эффективно, однако надо понимать, что заниматься надо регулярно, иначе результата не будет. Эффективными будут такие упражнения:

Расслабление грудного отдела позвоночника

  1. Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, надо из положения стоя на коленях сесть на пятки, затем глубоко вдохнуть, с выдохом наклониться вперед и опустить лоб на пол, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища или вперед. В этой асане надо задержаться на 2 минуты.
  2. Сидя на стуле, поднимите руки вверх и осторожно тяните корпус к спинке стула, коснитесь спинки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Сидя на полу, отведите руки за спину и сцепите их в замок. Тяните лопатки друг к другу. Зафиксируйте это положение на 1 минуту.

Поясничный отдел

При грыже позвоночника поясничного отдела симптоматика может отсутствовать, однако если она имеется, то это очень сильные болевые ощущения. Кроме того, может возникать мышечная слабость, онемение нижних конечностей, человек с трудом стоит и передвигается. Рекомендованные упражнения:

Вытяжение поясничного отдела позвоночника

  1. Сядьте на стул боком, соедините колени и стопы, расправьте плечи и макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и разверните корпус тела к спинке стула. Ноги при этом не должны смещаться или приподниматься. Руками можно держаться за спинку стула и помогать скручивать позвоночник. Взгляд должен быть направлен за плечо. Зафиксируйте положение на 30 секунд и сделайте то же самое в другую сторону.
  2. Лягте на пол. На вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе разводите в стороны.
  3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднимите бедра, грудная клетка максимально расправлена. Голова, плечи и стопы плотно прижаты к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем аккуратно опустите бедра на пол.

Пояснично-крестцовый отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника практикуется для усиления кровотока, восстановления тонуса мышц, для того чтобы между позвонками увеличился просвет и для восстановления функций этого отела позвоночника:

Поза собаки мордой вниз

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх над головой и ладони прижмите друг к другу. Сделайте вдох и максимально тянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, не отрывайте пятки от пола.
  2. Расположите тело на 4 опорных точках. Запястья — под плечом, копчик тянется вверх, голова свободно опущена вниз. Это поза собаки мордой вниз.
  3. Лягте на спину, поднимете ноги так, чтобы пятки находились над бедрами, старайтесь выпрямить ноги. Приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к ногам, руки вытяните вперед. Продержитесь в позе секунд 10–15, затем осторожно лягте на пол.

Противопоказания для занятий

Заниматься йогой при грыже позвоночника можно не всем, имеется ряд противопоказаний. Начинать занятия можно только после консультации с врачом. Основными противопоказаниями являются:

  • острая боль при выполнении упражнений;
  • чувство покалывания или онемения в теле;
  • дрожь и слабость в ногах.

Противопоказания к вытяжению позвоночника йогой

Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

Вы можете взять несколько уроков, а затем продолжать заниматься дома самостоятельно.

Рекомендации по выполнению упражнений

Цель йоги — избавиться от грыжи, расслабить мышцы, восстановить работу и подвижность определенного участка позвоночника. Упражнения не должны делаться через боль. Как только возникает болевое ощущение, надо уменьшить амплитуду движения до того положения, в котором вы чувствуете себя комфортно. Прислушивайтесь к своему телу — йога должна приносить удовольствие, в йоге нет рекордов, медалей и борьбы с соперниками. Йога — это гармония, расслабление, дыхание и погружение в себя.

Упражнения делаются медленно, нагрузка и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно. В первый день хватит 10 минут занятий, во второй — 15, и т. д.

Поза лотоса для подготовки к упражнениямЕсли у вас имеется повреждение межпозвонкового диска, то упражнения на скрутку позвоночника делать нельзя — это может принести больше вреда, чем пользы. Заниматься лучше всего утром, натощак. Перед началом занятий надо сесть по-турецки или в позу Лотоса (если вы это можете), выпрямить спину, закрыть глаза и настроиться на занятия. Первые асаны должны быть несложными и направленными на пробуждение организма.

Заканчивать занятия надо обязательно полным расслаблением мышц. Для этого выполняется поза трупа — Шавасана. Тело должно полностью расслабиться на полу. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены в сторону, ладони повернуты вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное. Необходимо добиться полного расслабления всех мышц (лица, шеи, плеч, спины, рук, ног, живота). В этой позе надо задержаться минуты на 3–4, затем занятия можно считать законченными.

Йога при межпозвоночной грыже, безусловно, очень полезна. Однако не стоит ждать мгновенных результатов. Заниматься надо систематически, желательно с опытным инструктором, который обязательно должен знать о ваших проблемах со спиной.

Постепенно дисбаланс в тонусе мышц пройдет, восстановится гибкость позвоночника, к дискам снова будет без перебоев поступать кровь, обменные процессы улучшатся. Все это предотвратит разрушение дисков, вы почувствуете, что боль перестает вас беспокоить, а это и есть то, чего добиваются при грыже.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Антон Игоревич Остапенко

  • Вис при грыже для вытягивания
  • Выполнение упражнений на пресс при грыже позвоночника
  • Выполнение упражнений при грыже Шморля
  • Спорт при остеохондрозе поясницы
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Содержание:

  • Полезна ли йога
  • Это обязательно нужно знать о межпозвоночной грыже
  • Симптомы грыжи позвоночника
  • Причины заболевания
  • Лечение грыжи в медучреждениях
  • Существует ли альтернативное лечение и может ли йога помочь исцелить позвоночник?
  • Противопоказания к занятиям йогой, если есть межпозвоночная грыжа
  • Лучшие асаны для исцеления позвоночника и рекомендации по их выполнению

Полезна ли йога

Наряду с медикаментозным лечением, для исцеления позвоночника используется «йоготерапия».

Занятия йогой пробуждают внутренние резервы организма, способные исцелить многие заболевания. Конечно же, само понятие йоги намного шире, чем просто исцеление физического тела человека, но, даже используя йогу только для исцеления, можно получить очень хороший результат. Это возможно потому, что асаны помогают улучшить обмен веществ в клетках и тканях, убрать застои в крови, спазмы в мышцах. Статья рассказывает о том, как с помощью йоги можно помочь позвоночнику при межпозвоночной грыже.

Йога

Это обязательно нужно знать о межпозвоночной грыже

Позвоночник состоит из позвонков. Между ними расположены межпозвоночные диски, которые связывают между собой позвонки и играют роль амортизаторов, то есть, помогают распределить нагрузку на позвонки и стабилизируют сложнейшие движения позвоночника во время выполнения каких-либо повседневных действий, смягчая вертикальную нагрузку на позвонки. Наружная оболочка дисков называется фиброзным кольцом.

Внутри дисков находится желеобразное вещество, которое медики называют пульпозным ядром. Когда нарушается целостность дисков, разрывается фиброзное кольцо, пульпозное ядро начинает стремиться наружу и образует грыжу. Сам же диск при этом смещается. Грыжа начинает раздражать и давить на спинномозговые нервы. Человек испытывает боль.

Грыже предшествует протрузия – это небольшая деформация диска, небольшое выпячивание, так называемое предгрыжевое состояние.

Локализоваться грыжа может в поясничном, шейном, реже – в грудном, отделах позвоночника.

Грыжа девушки

Симптомы грыжи позвоночника

Причиной боли в спине не всегда является грыжа.

Симптомы, указывающие на то, что межпозвоночная грыжа действительно есть, перечислены ниже:

  • Боль, отдающая в шею и руку или же в поясницу и ногу.
  • Онемение в конечностях, которое не проходит при смене положения тела.
  • Боль возникает даже в спокойном состоянии, например, во время тихого сна.
  • Слабость в мышцах, неустойчивость стопы, двигательные расстройства, изменение походки.
  • Нарушение деятельности тазовых органов – недержание мочи, нарушение потенции, запоры или поносы.
  • Повышенная чувствительность, мурашки, покалывания или наоборот, чувствительность снижена.
  • Головные боли, перепады давления, бессонница (если нарушения в шейном отделе).
  • Положение усугубляется депрессией.

Симптомы грыжи

Причины заболевания

Причиной появления грыжи считается потеря влаги и эластичности в дисках, из-за чего диски становятся хрупкими и могут разрушаться. Почему происходят болезненные изменения в межпозвоночных дисках?

Если говорить в общем, то причина заключается в неаккуратной эксплуатации физического тела:

  1. Человек длительное время сидит, ведёт малоподвижный образ жизни.
  2. Поднимает тяжести.
  3. Пьёт мало чистой питьевой воды.
  4. Имеет неправильную осанку, сутулость, лишний вес.
  5. Злоупотребляет курением, вредными продуктами питания (жирное, острое, жареное).
  6. В употребляемых продуктах питания недостаточное количество калия, фосфора, кальция и магния.
  7. Занимается профессиональными видами спорта с огромными нагрузками на организм.
  8. Имеет травмы, падения.

Лечение грыжи в медучреждениях

Врачи считают, кто грыжа диска неизлечима. А все усилия медиков направлены на то, чтобы заболевание не прогрессировало. При обострениях заболевания медики назначают мази, таблетки, блокады, физиотерапию и т.д. В особо тяжёлых случаях предлагается операция.

Наряду с лечением врачи рекомендуют: не поднимать тяжести, не работать в наклон, не спать на твёрдом и холодном, не спать на животе.

Существует ли альтернативное лечение и может ли йога помочь исцелить позвоночник?

Наш организм – сложная структура, способная к самовосстановлению. Позвоночный столб держат мышцы. Необходимо укреплять их, чтобы облегчить нагрузку на больной позвоночник, а также вытягивать позвоночник и корректировать осанку. Всё это будет помогать самовосстановлению позвоночника.

Вот для этого нужна йога.

Парипурна Навасана

Противопоказания к занятиям йогой, если есть межпозвоночная грыжа

Йога — это, своего рода лечебная «гимнастика», но, при грыжах в позвоночнике, всё же имеются некоторые ограничения.

Это важно знать:

  • Прежде всего, нужно пройти обследование позвоночника и уточнить у врача, стоит ли использовать йогу в этом конкретном случае.
  • Нельзя заниматься йогой, если есть защемления спинномозговых нервов, а также при артрозах и артритах. при наличии новообразований, как доброкачественных, так и злокачественных. при повышенном кровяном давлении. при внутричерепном давлении.
  • Нельзя заниматься через боль, сначала необходимо её купировать. Многие ошибочно думают, что, превозмогая боль, можно разработать позвонки. В действительности, может возникнуть отёк, что усугубит ситуацию.
  • Из практик нужно исключить глубокие наклоны вперёд, выполняемые с прямыми ногами, поскольку нагрузка будет приходитья на межпозвоночные диски и сам позвоночник.
  • Нужно исключить скрутки стоя или сидя, можно заменить их на скрутки лёжа.
  • Исключаются также глубокие прогибы, которые усиливаются с помощью рук.
  • Нельзя запрокидывать голову при выполнении упражнений далеко назад.
  • Нельзя выполнять также проброс ног вперёд и назад, так как диски, особенно при неправильном их выполнении, могут быть дополнительно травмированы.

Лучшие асаны для исцеления позвоночника и рекомендации по их выполнению

В ходе выполнения асан важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и глубоким. Лучше всего научиться дышать животом. Выполняя упражнения, тело должно ощущать максимальный комфорт, ему должно быть удобно, безболезненно. Поэтому, не стоит делать что-либо через силу, вызывая протест организма.

Движения должны быть плавными, медленными, вначале – с небольшой амплитудой. Ещё один момент: тело должно быть полностью расслаблено, а голова – свободна от посторонних мыслей. Можно использовать музыку для йоги и релаксации. Выполнять комплекс ежедневно.

Асана Кумбхакасана

Вначале необходимо научиться дышать животом — это пригодится при выполнении всех последующих асан. Нужно лечь на спину, слегка согнув колени, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании, одну ладонь опустить на живот, а вторую – на грудь.

Вдохнуть воздух носом, надувая живот, при выдохе перемещать стенку живота в сторону позвоночника. Ладонь, находящаяся на животе будет двигаться вместе с ним вверх и вниз, а лежащая на груди будет оставаться неподвижной. Дышать нужно медленно.

Дальше следуют асаны – упражнения, за которые позвоночник скажет вам спасибо:

  1. Тадасана (потягивание) помогает укрепить мышцы спины, уменьшить боль в позвоночнике, хорошо прорабатывает пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Эта асана выполняется вначале занятия. Нужно встать прямо, руки опустить вдоль тела, ступни разместить на расстоянии 10 – 15 см друг от друга, поднимая руки вверх над головой, со вдохом вытянуться вверх, выдыхая, опустить руки вниз. Выполнить 7 — 10 повторов.
  2. Упражнение, которое хорошо растягивает позвоночник. Выполняется лёжа на спине. Во время вдоха, поднять вытянутые руки за голову, ладонями вверх положить на пол, большие пальцы скрестить в замок, носки ног потянуть от себя, хорошо вытянуть позвоночник вверх и вниз, на выдохе, плотно прижать поясничный отдел позвоночника к полу. В таком положении сделать 4 — 5 вдохов-выдохов. А на вдохе поменять положение больших пальцев рук в замке и носки ног потянуть на себя. На выдохе плотно прижать поясничный отдел позвоночника к полу, и снова сделать 4 – 5 вдохов-выдохов.
  3. Скрутки влево и вправо помогают улучшить снабжение дисков и позвонков водой и питательными веществами, прорабатываются мелкие мышцы. Выполняется лёжа на спине. На вдохе, опустив руки в стороны на уровне плеч (ладони вверх), правую ногу ахилловым сухожилием разместить между большим и вторым пальцами левой ноги. Выдыхая, опустить ноги влево на пол, одновременно голову повернуть вправо. Плечи и лопатки должны быть прижаты к полу. Вернуться в исходное положение – вдох. Затем повторить всё то же вправо – выдох, исходное положение – вдох. Выполнить 10 раз. Поменять позицию ног – левую ногу положить сверху, правую оставить внизу. Выполнить скрутки 10 раз.
  4. Сету Бандхасана (поза моста) служит для снятия напряжения шейно-грудного отдела, исправления осанки, укрепления шеи и поясничного отдела позвоночника и мышц спины. Выполняется лёжа на спине. Согнув колени, поставить стопы параллельно друг другу, опустить руки за голову, ладони повернуть вверх. Подбородок прижать к грудной клетке. Поднять вверх таз, опираясь на голову и плечи. Дышать ровно и спокойно, сделать 7 — 10 вдохов-выдохов. Со вдохом опустить таз.
  5. Паванамуктасана помогает укрепить мышцы спины и шеи. Выполняется лёжа на спине. Поднять вверх ноги, согнутые в коленях, прижать их к животу, обхватить руками ноги ближе к коленям, вытянуть носки, прижать плотно поясницу к полу, подбородок разместить во впадине между коленями. Дыхание ровное, спокойное, сделать 7 – 10 вдохов и выдохов. На вдохе сесть на коврик.
  6. Вакрасана (поза улитки) выправляет осанку, способствует подвижности позвоночника. Делать с небольшой амплитудой! Сидя на коврике, согнув правую ногу в колене, подтянуть колено к груди. Правую ступню перекинуть через левую ногу и опустить на пол. Правую руку использовать, как опору за спиной, а левой рукой обхватить левое колено так, чтобы левое плечо упиралось в наружную часть правого колена. Вытягивая позвоночник вверх, произвести скрутку: плечи и голову повернуть вправо. Дыхание спокойное свободное, сделать 7 – 10 вдохов и выдохов. Затем, на вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторить в другую сторону.
  7. Пашимоттанасана способствует хорошему вытяжению позвоночника, помогает укрепить мышцы шеи и спины. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперёд и слегка согнуть. Носки направить на себя, а пятки потянуть вперёд. На выдохе захватить руками стопы или пальцы ног, на вдохе позвоночник вытянуть вверх, корпус тела положить на ноги, а голову положить на колени. Сделать 7 – 10 вдохов-выдохов. Если сложно выполнять упражнение, то можно взять ремешок, перекинуть его через стопы и держаться за него руками. В дальнейшем можно выполнять асану с выпрямленными в коленях ногами.
  8. Парипурна Навасана (лодка с согнутыми коленями) способствует улучшению осанки, помогает укрепить мышцы, поддерживающие поясницу и спину. Сесть на коврик с опорой на седалищные кости. Вытянув руки вперёд, повернуть ладони друг к другу. На вдохе, согнутые в коленях ноги, поднять над уровнем пола настолько, насколько получится это сделать комфортно для тела, носки вытянуть на себя, а позвоночник — вверх и назад. Можно также выполнять и с прямыми ногами. Сделать 5-7 вдохов и выдохов.
  9. Марджариасана (поза кошки) прорабатывает весь позвоночник. Стоя на коленях нужно разместить руки на полу на ширине плеч, широко разведя пальцы в стороны, средний палец направить вперёд. Ноги подвинуть назад, поставить коленные суставы строго под тазобедренными. На вдохе прогнуться поясницей вниз, к полу, потянувшись макушкой вверх. На выдохе грудной отдел позвоночника поднять вверх и округлить, втянуть живот, прижать подбородок к груди. Тазовые кости тянуть к голове. Повторить 7-10 раз.
  10. Баласана (поза ребенка) помогает снять напряжение в области шеи и в спине. Нужно встать на колени, поставить рядом стопы, пальцы ног вместе, а пятки чуть развести в стороны. Сесть ягодицами на пятки, выдыхая воздух наклониться вперёд, опустить корпус между коленей, лоб – на пол, руки вытянуть вперёд, ладонями вниз. Закрыть глаза. Дышать спокойно. Оставаться в таком положении не менее 2 минут.
  11. Асана Кумбхакасана (планка) укрепляет позвоночник, тренирует мышцы спины. Для начинающих лучше подойдёт средняя планка с опорой на предплечья. Для её выполнения нужно встать на колени. Руки согнуть в локтях, опустить параллельно на пол, стопы вытянуть по очереди назад и поставить на подушечки пальцев. Вытянуть позвоночник по горизонтали в прямую линию. Позвоночник, голова и шея должны находиться на одном уровне. Втянуть живот. Нагрузка должна быть распределена равномерно по всему позвоночнику. В этом положении, при ровном дыхании, оставаться 20 — 30 секунд. Во время выдоха опуститься всем телом на пол.
  12. Шавасана (поза трупа). В конце занятия лечь на коврик на спину, руки опустить вдоль тела свободно. Расслабить всё тело, закрыть глаза, дышать ровно и спокойно.

Шавасана

Главное в лечении грыжи – позитивный настрой, терпение, вера в успех и строгая дисциплина. Если заниматься регулярно, то йога поможет избежать инвалидности и полностью исцелить позвоночник. Процесс этот не быстрый. Может понадобиться для полного восстановления два-три года, в зависимости от сложности конкретного случая. Обычно те, кто познал чудо исцеления, уже не расстаются с йогой никогда.

Добавить комментарий